Un Día «Diferente»

Publicado el 25 julio, 2010 por El Bernie

En este artículo primero les platicaré los hechos que ma pasaron en el que llamo ¨día diferente¨ y luego llenaré los huecos de mi historia. Espero que, al final del artículo, tenga sentido para ustedes. Es un ejercicio que cuando empecé a practicarlo me abrió los ojos y cambió mi forma de actuar (en la mayoría de los momentos que catalogo como “puntos de decisión”).

– Hoy me levanté y el boiler estaba apagado.
– Me esperé 20 mínutos antes de meterme a bañar.
– No había leche en el refrigerador.
– Tardé 45 minutos en llegar al trabajo (normalmente toma 20minutos)
– El simulador tenía problemas y me tardé 20 minutos más en prenderlo
– El cliente que esperabamos no llegó a entrenar.
– El teléfono de la casa no sirve.
– Regresé a la casa y mi esposa no había hecho de comer.
– El resto del día transcurrió como de costumbre…

Si te preguntará ¿Cómo crees que fue mi día?, ¿qué dirías?, detente un momento y piénsalo.

Supongo que, si has leido otros de los artículos que he escrito en el blog, estarás esperando al final del artículo la descripción del ejercicio que hice al final del día para no quedárme con esas posibles emociones de frustración, enojo, etc…

Bueno pues si te diría que fue un muy buen día, ¿Qué pensarías?…

Aquí está la historia creada por mi percepción.

Hoy me levanté y el boiler estaba apagado, lo prendí y, en lo que se calentaba
el agua para bañarme, me puse a hacer unos ejercicios de qi-gong que hago los fines de semana cuando tengo más tiempo. Al no haber leche en lugar del cereal que normalmente desayuno me prepare un yogurt de fresa con coco rayado que quedó muy bueno.

En el camino al trabajo normalmente escucho cursos diversos y gracias a que me tardé más de lo normal en llegar pude terminar una sección completa que recomendó un ejercicio que podré hacer en la noche.

El simulador tenía problemas que estabamos buscando por varias semanas ya. Pude documentar información para resolver este problema de raíz y gracias a que el cliente no llegó a entrenar no hubo retardo alguno. Incluso pude arreglar otros problemas que de otra forma hubieran tenido que esperar.

Hable a Klau para decirle que ya iba a comer a la casa pero el teléfono no servía así
que no me estaba esperando. Llegué a la casa y al no haber comida nos fuimos al restaurant que nos gusta mucho a comer y había un especial. Hasta salió más barato que ir en la noche o el fin de semana.

Regresé al trabajo y el resto del día transcurrió como de costumbre excepto que en la noche hice el ejercicio que aprendí en la mañana y estuvo muy bueno.

Este día fue un muy buen ejemplo para dibujar lo que uno quiere decir cuando uno dice “Cada quien crea su propia historia”. Si hubiera occurido hace algunos años les aseguro que el resultado y mis reacciones hubieran sido muy diferentes.

Puedo distinguir varios “Puntos de Decisión” (listados al principio) en los cuales, como en cada momento de la vida, había un infinito número de posibilidades y reacciones disponibles a mi alcance. Entre las negativas pudieron haber sido: enojo, frustración, culpa, etc..

Estos puntos de decisión que suceden a cada instante de nuestra vida (algunos son más críticos que otros) uno puede convertirlos de lo que yo llamo “Puntos reactivos” a “puntos pro-activos”.

Generalmente cuando consciente o inconscientemente la decisión convierte este momento en “puntos reactivos”, uno pierde el control de sus emociones y entra en un periodo (muchas veces muy corto pero puede durar bastante tiempo dependiendo de las posibles repercusiones) en el cuál los programas que han sido adquiridos a través de los años se disparan y empiezan a generar reacciones, muchas veces involuntarias, que después de un tiempo uno puede arrepentirse (o no). Y si se arrepiente todavía falta ver si toma la decisión de disculparse o no, etc.. Para mí es más trabajo.. hehe.

La otra opción, que la sugiero como ejercicio, es estar atento durante el día para encontrar estos “puntos de decision”. Al principio uno se da cuenta de ellos después que ya reaccionó y se activaron los programas automáticos, pero con el tiempo uno empieza a identificarlos y a desactivar los impulsos y convertirlos en puntos “pro-activos” para lograr vivir una vida más balanceada y convertirnos en “el piloto de nuestro cuerpo”.

Como siempre, platícanos cual es tu experiencia con estas sugerencias.

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Puntos de Estrés

Publicado el 25 julio, 2010 por El Bernie

¿Cuántas veces no hemos visto a la gente llevarse la mano a la frente cuando reciben una mala noticia o están preocupados?

Este es un acto reflejo, no cabe duda que nuestro cuerpo sabe inconscientemente lo que se tiene que hacer para liberar las emociones de estrés.

En la parte frontal de la cabeza se encuentran situados dos puntos que cuando se sostienen con una mano presionando suavemente colocando a la vez la otra mano en la parte de atrás de la cabeza mientras uno piensa en la situación que le está causando conflicto ayudan a que el estrés o situación sea procesada por nuestro cuerpo y no nos afecte de la misma manera.

Puntos de Estrés

Puntos de Estrés

Estos puntos están relacionados con el meridiano conocido en medicina china como (y circuito radiante o canal psíquico) el «triple calentador». Este sistema se encarga de mantenernos «a salvo», y de la respuesta de «pelear o huir» («flight or fight response») que es activada en cada situación real o «no real» de peligro. Hablaremos en otro artículo con mayor profundidad a cerca de este tema, de cómo nos afecta y ejercicios sencillos para balancear y armonizar este sistema.

Haz la prueba, piensa en algo que te estresa (no escojas un problema fuerte al empezar) y siente como tu cuerpo reacciona a esto. Puedes sudar, sentir calor, frío, enojo, tristeza etc. Ahora, coloca las manos en la posición descrita, y sigue pensando en el problema, esta posición se debe mantener por 2 o 3 minutos o hasta que se sientan pulsos regulares en la frente, lo que suceda después. Es importante respirar durante el proceso para que las emociones o energías se muevan más rápido.

¿Cómo te sentiste después de hacerlo? Normalmente la sensación es de tranquilidad y muchas veces uno piensa ¿Cómo es posible que haya estado estresado por eso?

Platícanos tus experiencias, y si tienes preguntas estamos para ayudarte.

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Creencias: nuestra historia sobre la realidad

Publicado el 24 julio, 2010 por JACH

La realidad es siempre más bondadosa que la historia que contamos de ella.

Byron Katie

El día que mi hija cumplió dos años le dejamos comer los dulces que quiso. Al día siguiente le dolía «la panza», y mi esposa le dijo que era porque había comido muchos dulces. Desde entonces, cuando le llega a doler nos dice «me duele la panza porque comí muchos dulces».

Es naturaleza humana. Le buscamos una explicación al mundo que nos rodea. Cuando somos niños, hay una etapa en la que preguntamos mucho «…¿y por qué?». Luego dejamos de preguntar y utilizamos las respuestas que ya tenemos, sean o no las adecuadas (hayamos o no comido dulces).

Byron Katie las llama historias, en coaching les llamaban conversaciones (o creencias), en CMR se les llaman creencias, los psicólogos le llaman sesgo de confirmación. De lo que se trata esto es de que interpretamos el mundo de acuerdo a las creencias que aprendimos desde niños.

Esto no sería gran problema de no ser porque algunas de esas creencias nos generan mucho dolor. Por ejemplo, yo aprendí de niño que los adultos no estaban dispuestos a escucharme. Lo curioso es que ya en mi vida adulta seguía actuando de acuerdo a esa creencia y reclamaba al mundo por no escucharme. Este reclamo a su vez hacía que muchas personas en efecto se alejaran, pues ¿quién quiere escuchar a alguien que habla con enojo (salvo, tal vez, otras personas igualmente enojadas)? Lo cual confirmaba la creencia de que nadie me escuchaba, cerrando así el círculo. Profecía autocumplida.

He notado que otras personas tienen una creencia similar, pero no lo procesan de la misma manera: ¿te has encontrado con esas personas que casi no hablan o que cuando lo hacen lo hacen tan tímidamente que parece que no creen que lo que dicen es importante? Nadie les pone atención. Profecía autocumplida.

¿Y qué tal con la creencia de que «el mundo es un lugar hostil», «todos los hombres (o todas las mujeres) son iguales», «soy enfermizo», «soy un inútil», «necesito una pareja para ser feliz», «tengo que hacer lo que los demás me dicen para que me aprecien», etc.? ¿Cómo moldearía tu vida cada una de estas creencias?

El punto es que las creencias se confirman a si mismas. Como dice una amiga: «la creencia busca congruencia».

Y qué tal las creencias que entran en conflicto, como por ejemplo: «ser un buen trabajador es quedarte hasta tarde» y «tengo que dedicar tiempo a mi familia».

Es por eso que me he interesado tanto por el tema. Trabajar directamente sobre tus creencias te permite hacer cambios reales en tu vida, aunque no es tarea sencilla. Es decir, si es una tarea sencilla (los ejercicios soy muy simples) pero implica un gran cambio en la forma en que vemos la vida. El mayor de todos, desde mi punto de vista, es volvernos responsables de nuestra vida en lugar de culpar a otros, a la suerte, o a la vida misma.

La buena noticia es que una vez que damos ese primer paso, comenzamos una travesía hacia una vida más libre, más ligera, y más disfrutable.

En el futuro hablaré sobre algunas formas para encontrar y desactivar las creencias.

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Desentrañando creencias: Las cosas tienen que ser difíciles

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– Activando Percepción Acrecentada: 6x5x4

Publicado el 23 julio, 2010 por El Bernie

¿Porqué 6x5x4? te preguntarás. Bueno, es que nos vamos a enfocar en seis áreas, haremos por lo menos 5 respiraciones en cada una de ellas y las repetiremos en cuatro partes diferentes del cuerpo. El ejercicio parece muy sencillo pero he sentido cambios importantes que platicaré en un artículo posterior (Mis Experiencias con La Meditación 6x5x4) para no influir en tus sensaciones al hacer el ejercicio.

Aunque he practicado ejercicios de respiración y de percepción por varios años este ejercicio en particular se me ocurrió y empecé a practicarlo hace relativamente poco tiempo. Lo he estado practicando diario, a veces antes de levantarme de la cama y otras antes de dormir y me ha dado muy buenos resultados para incrementar el lazo entre mi cuerpo y mi “no cuerpo”, entre otros…

La siguiente secuencia se repite para cada mano y luego para cada pie. Hasta ahora no he encontrado que importe mucho la secuencia que sigo, pero juega con él y platícanos cual es tus experiencia. Estoy seguro que cada quien tendrá su orden preferida.

Busca una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, De preferencia un lugar donde puedas relajarte completamente y no haya ruidos que te distraigan. Observa el cuarto o tus alrededores por un par de minutos y después cierra los ojos. ESPERA, todavía no,… primero lee el resto del ejercicio para que sepas que hacer y entonces sí, cierra los ojos.

Empieza a mover físicamente el dedo gordo para atraer tu atención a él enfócate en cómo se siente el movimiento, las articulaciones, todo lo que te hace “sentir” el movimiento del dedo. Después de un tiempo digamos 5, 10 o 15 segundos deja de mover el dedo pero sigue percibiendo que el dedo esta ahí. Mantén tu atención y enfoque en el dedo, enfócate en cada sección del dedo, en la uña, en las articulaciones, etc. Cualquier detalle que te ayude a entablar la conexión entre el dedo y tu enfoque. Una vez que “sientes” el dedo haz 5 respiraciones profundas, pero sin esfuerzo, y rítmicas. ¿Cómo se sentía el dedo antes de las respiraciones? ¿Y después? ¿Notaste algún cambio? Apúntalo en tu mente y mueve tu atención al siguiente dedo: al dedo indice, luego al dedo medio, después al dedo anular y finalmente al meñique. ¿ Qué sentiste diferente entre cada uno de los dedos? ¿Algún dedo fue más fácil de sentir que otros? Las respuestas a estas preguntas proporcionan información valiosa sobre tu cuerpo, tus emociones, tu percepción y demás, puedes guardar apuntes (o notas mentales) para ver cómo cambia tu percepción después de hacer el ejercicio en otras ocasiones. También te invito a jugar con el orden y los tiempos. Platícanos qué orden te hizo sentir más o menos sensaciones. Esto seguramente va a variar de persona a persona y sería interesante saber lo que otros están experimentando. Una vez que terminas con los 5 dedos de la mano, haz los mismos pasos ahora para la mano completa, abre y cierra tu mano por unos segundos luego enfócate en la palma de la mano, en la parte de atrás de la mano, en la conexión con el brazo (la muñeca) etcétera. Ahora enfócate en la palma de la mano un poco más y ve si hay alguna sensación diferente ahí, ahora las respiraciónes, sigue observando los cambios y las sensaciones. ¿Sientes movimientos?, ¿Pulsaciones?, ¿Frío o calor?, etc… todas lo percibido es válido y es parte del juego.

Repite el mismo proceso con los dedos de la otra mano y después con los dedos de cada uno de los pies.

Para finalizar respira otra vez profunda y rítmicamente un par de veces (las que tu sientas que sean suficientes) y enfoca tu atención en el presente; abre los ojos; si tienes tiempo recapitula tus sensaciones (o escríbelas si así lo deseas) y descansa un poco antes de ingresar otra vez a tu vida cotidiana y a tus actividades.

Ahí concluiría el ejercicio básico. Una vez que estás familiarizado con el ejercicio y puedes sentir los dedos y las demás áreas del cuerpo puedes saltarte, si lo prefieres, la sección en que se mueven físicamente los dedos, las manos y los pies y enfocarte sólo en sentir. Esta es la parte medular del ejercicio. He encontrado que los movimientos ayudan a una más rápida conexión entre la parte del cuerpo en que nos estamos enfocando y el “no cuerpo” (puedes llamarlo mente, alma, consciencia, etc..).

La siguientes etapas serían añadir, poco a poco, el enfoque en dos dedos simultáneamente, tres dedos, cuatro dedos, cinco dedos, las dos manos a la vez, los dos pies a la vez, las dos manos y los dos pies a la vez, y luego añadir otras partes del cuerpo hasta llegar a poder sentir todo el cuerpo al mismo tiempo.

Toma tu tiempo, en los ejercicios de percepción (como en la vida) lo importante no es llegar a una meta, sino disfrutar el proceso y vivir el momento. Realmente no importa si te toma un día, una semana, un mes o un año sentir tu dedo gordo y conectarte con él sin necesidad de moverlo. No hay prisa, disfruta la experiencia.

Puedes combinar las partes del cuerpo como tú quieras y ve qué combinaciones te generan más sensaciones y cuáles menos sensaciones. Recuerda que percibir más o menos no es ni bueno ni malo, simplemente son diferentes sensaciones con el mismo valor.

Crea tus propias secuencias y platícanos tus experiencias. Este ejercicio está abriendo varias puertas en mí práctica, espero que lo disfrutes tanto como yo.

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– Dejar Ir

Publicado el 17 julio, 2010 por El Bernie

Este ejercicio consiste en «dejar ir», haremos una limpieza del almacén de memorias y conflictos.

¿Cuántas veces no hemos participado en una discusión en la cual la otra persona (o uno mismo) saca circunstancias que pasaron hace una semana, un mes, un año, o más atrás para probar su punto en esa discusión?.

Es como si tuviéramos a nuestra disposición un gran almacén en el cual consciente o inconscientemente vamos guardando todas las cosas que «nos han hecho» cada una de las personas con las que compartimos momentos a lo largo del camino. En esta costumbre de «almacenamiento emocional» no importa si son amigos, compañeros de trabajo, familiares, pareja, o incluso hijos. En este almacén de memorias «No Hay Discriminación, guardamos todo lo negativo por igual» y, en la primera oportunidad, durante una discusión o incluso en pensamientos nos vamos al almacén a buscar el evento que es mas propicio revivir en ese momento.

¿Para qué sirve una disculpa, hablar y decir que el conflicto está arreglado y es cosa del pasado si realmente esta carga emocional no ha sido liberada de nuestro sistema?.

¿De qué tamaño es tu almacén? Imagínate todo lo que hemos guardado a lo largo de una vida en la cual, en mi caso, hasta hace algunos años no había aprendido a realmente dejar ir.

En un aspecto mas amplio, este simple ejercicio puede ser utilizado no solamente para liberar los conflictos y situaciones con otras personas, sino para procesar las emociones y sentimientos internos, que muchas veces han sido catalogados por la sociedad como «negativos» y que por lo tanto aprendemos a reprimir y «guardar en nuestro almacén o saco de recuerdos».

Ejercicio
Como todos los ejercicios en este blog se recomienda que una vez que se entienda la finalidad del ejercicio se modifique de manera que lo hagas tuyo para que funcione con tu persona y tu manera de ser.

Parado, con las piernas un poco abiertas, para que estén alineadas con tus hombros, empieza a poner atención en tu entorno los ruidos externos, la luz, o las sombras. Cuando lo consideres conveniente mueve tu enfoque hacia las plantas de los pies, siente como el peso de tu cuerpo empuja hacia abajo y la tierra te está dando soporte igualando fuerza para mantenerte en pie.

Ahora piensa en el centro de la tierra (o algún punto muy profundo) y empieza a subir el enfoque desde ahí hasta tus pies, luego tus pantorrillas, piernas, cadera, torso, manos, cuello, cabeza y sigue subiendo tu enfoque hasta donde lo consideres apropiado y regresa el enfoque al área del corazón. Este paso se repite 2 o 3 veces (más si así lo deseas, ya que puede ser un ejercicio por sí mismo).

Ahora, es tiempo de pensar en el conflicto, la situación, la emoción (miedo, enojo, frustración, tristeza, preocupación, etc) o el patrón que quieres liberar. Otra opción es contemplar y esperar a que éste brote solo. Piensa en él, siéntelo en tu cuerpo intensamente, deja que se exprese en este momento, como es, no es bueno, ni malo, simplemente es.

Con el enfoque en el conflicto, inhala profundo y exhala imaginando que el aire que va saliendo de tí está impregnado con las emociones y situaciones y que vas llenando un gran globo, del tamaño necesario para que quepa todo la energía que se está liberando. Repite la inhalación y la exhalación inflando el globo un poco más, hasta que sientas o creas que todo lo relacionado con lo que quieres liberar se encuentra en este gran globo. Hazle un nudo con una cuerda e imagina como el globo empieza a elevarse lentamente… Tienes el control, puedes hacer que el globo suba tan rápido o tan lento como quieras.

Cuando estés listo suelta la cuerda y visualiza como este globo se va al cielo para no regresar.

Ahora inhala un par de veces llenando los espacios que este conflicto ocupaba de recuerdos positivos, ilusiones, o si lo prefieres amor incondicional.

Agradece las enseñanzas que el conflicto liberado te ha dejado y afirma que ya no lo necesitas tener más.

Si te gusta el ejercicio compártelo con tus amigos, y si no te gusta compártelo con tus enemigos… pero compártelo por favor ;p

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Desentrañando creencias: Las cosas tienen que ser difíciles

Publicado el 13 julio, 2010 por JACH

En la última conferencia del curso de CMR (no puedo creer que estemos tan cerca de terminar) Luis hizo un comentario sobre mi «tarea», y es que tengo que trabajar sobre esta creencia de que las cosas tienen que ser difíciles.

Esta es mi investigación:

¿Cómo ha afectado mi vida?
Creo que esta es la parte más curiosa de esta creencia: durante mis años escolares y al principio de mi vida laboral todo fue muy fácil. De hecho, lo difícil para mi era sacar una mala calificación (y lo intenté, en serio… y aún así saqué mención honorífica). Todo esto entra en conflicto con la creencia de que «hay que trabajar duro, las cosas son difíciles». ¿Cómo reaccioné ante este conflicto? ¡¡Me sentí culpable!!: «No merezco todo esto… no ha sido difícil». Y como la creencia busca congruencia, las cosas se han vuelto más difíciles (aunque eso también es relativo, pero es tema de otro artículo)

¿Dónde lo aprendí?
En muchos lugares. De hecho, creo que es una creencia común, lo cual es muy curioso dado que mi propia experiencia me dictaba lo contrario. Recuerdo, por ejemplo, que la sociedad me «reprendía» por decir que las cosas eran fáciles: «Presumido», «Lo serán para ti», «No hagas menos a los demás», etc. hasta que terminé hablando el mismo lenguaje y callando lo que yo había aprendido.

¿Es verdad?
No. En realidad no sólo mi propia experiencia me dice que no es cierto, sino que ahora puedo ver que la parte de «difícil» es un juicio que imponemos a la realidad. La vida es, así de sencillo. Incluso la «complejidad» de una tarea puede ser placentera si así decides verlo.

¿Cómo sería mi vida si no lo creyera?
Me dejaría fluir. Haría las cosas que quiero hacer sin adicionarlas con carga emocional negativa, sin juicios sobre la dificultad (o castigos sobre la no dificultad) de la tarea. No me paralizaría ante una decisión. Simplemente las tomaría. De igual manera con lo que quiero hacer. Simplemente lo haría y ya.

¡Listo!… Ahora lo único que falta es hacer unos ejercicios para desactivar la creencia. Pero la primera parte, hacer consciente la creencia, ya está lista.

¡A lo que sigue!

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Y tú, ¿te escuchas?

Publicado el 10 julio, 2010 por El Bernie

Mucha gente camina por el mundo con la atención puesta en el entorno. Cuando vamos en el coche, aunque no vayamos manejando, vamos viendo el paisaje, los coches, las personas.

En el trabajo nuestra atención se fija en las actividades que estamos haciendo, ya sea que estemos enfocados en tareas físicas o que nos pasemos la mayor parte del tiempo enfrente de una computadora. Estando en juntas la atención está en lo que el moderador o las demás personas están diciendo. Salimos del trabajo y ya tenemos los planes para salir con los amigos y tratar de permanecer rodeados de otras personas para evitar el momento de estar en casa solos, con nosotros mismos.

Cuando estamos en casa pareciera que hiciéramos todo lo posible por no escuchar esa delicada y sutil voz interna… en lugar de eso preferimos «escuchar» la radio o la televisión. ¿Realmente estamos escuchando la radio? o ¿será que el propósito inconsciente o consciente de esa ¨música» de fondo es apaciguar el deseo innato de una comunicación «intra-personal»?

Nos quedamos hasta noche haciendo actividades hasta que estamos agotados para ir a dormir y caer como piedras, pareciera que supiéramos que esto es una técnica infalible para evitar ese preciso momento que estamos entre dormidos y despiertos, con un silencio tal que, si ponemos aunque sea un poco de atención, podríamos convivir y aprender de uno mismo.

¿Por qué pareciera que tenemos miedo a estar con nosotros mismos? ¿Será tan fuerte lo que tenemos que decirnos que no queremos escucharnos? ¿Será un comportamiento enseñado de generación en generación o un comportamiento aprendido?

Te invito a que hoy en la noche, antes de ir a dormir, estires tus manos para tratar de alcanzar las estrellas, respires profundo y tranquilamente,  poco a poco dejando ir el ajetreo del día y vayas a acostarte con la intención de escuchar la historia que tú mismo tienes que contarte.

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